Свежий выпуск: сентябрь, 2019
Риск ценою в олимпийское «золото»

Первым читателем вышедшего в этом номере материала нашей традиционной рубрики «Олимпийский всеобуч»,...

Символический пояс самбиста «пойдёт по кругу»

Престижный турнир под названием «Кубок по самбо полномочного представителя Президента РФ в Уральском...

Имя пользователя:
Пароль:
 Запомнить
Регистрация

Обратная связь

Избавимся от лишних сантиметров?

Наверняка, с наступлением лета многие из вас, дорогие наши читатели, задумались о приведении в порядок своей фигуры. И, прежде всего о том, как избавить от лишних, накопленных за долгие зимние месяцы, сантиметров любимую талию. За консультацией мы обратились к тренеру сборной области по пауэрлифтингу, мастеру спорта международного класса Игорю Жемелинских. Ему слово.

— Я подарю вам пару «секретных» упражнений, которые сделают вашу талию грациозной. Они не требуют специальных условий и могут выполняться где угодно — дома, на даче, на работе, в кино… Только выполняться должны ежедневно. Упражнения эти механически воздействуют непосредственно на желудок и кишечник, поэтому выполнять их лучше натощак. При соблюдении указанных рекомендаций мышцы живота окрепнут уже через полтора-два месяца, и будут надёжно держать брюшную стенку. За тот же срок, даже если толщина подкожного жира останется прежней, на два-пять сантиметров уменьшится объём талии. Итак…

 

Упражнение первое: втягивание живота

 

Возможны различные варианты исходных положений. Наиболее простой — стоя на четвереньках, наиболее сложный — сидя на пятках или на стуле, руки располагаются на коленях, спина выпрямлена, корпус немного наклонён вперёд.

Приняв исходную позицию, выдохните из лёгких весь воздух, одновременно втянув живот с максимально возможной силой. Удерживайте максимально втянутое и напряжённое состояние мышц живота в течение 30–60 секунд, задерживая дыхание, или хотя бы избегая дыхания нижней частью лёгких. Затем расслабьтесь на несколько секунд, и повторите всю процедуру ещё раз.

Начните с 2–3 втягиваний по 30 секунд, и постарайтесь со временем дойти до 8 и более втягиваний по 60–90 секунд.

 

Упражнение второе: колебательные
движения животом

 

После расслабленного вдоха через нос резким, полным и энергичным выдохом через рот освободите лёгкие, поднимая диафрагму как можно выше, создавая своеобразный вакуум в полости живота. После этого сильно сокращайте и втягивайте в себя брюшную стенку так, чтобы живот исчез. Продолжая задерживать дыхание в фазе выдоха, отпустите живот, расслабляя мышцы, и втяните вновь. Для начала выполните подряд 3–5 колебательных движений брюшной стенкой (можно на одной задержке сделать 10–20 и более таких движений, но для этого, конечно, требуется тренировка). Затем — полный вдох и продолжительный выдох.

 

Рубрики: Для пользы тела

Ваш комментарий

Автор:
Эл. почта: (не публикуется на сайте)