Свежий выпуск: сентябрь, 2019
Риск ценою в олимпийское «золото»

Первым читателем вышедшего в этом номере материала нашей традиционной рубрики «Олимпийский всеобуч»,...

Символический пояс самбиста «пойдёт по кругу»

Престижный турнир под названием «Кубок по самбо полномочного представителя Президента РФ в Уральском...

Имя пользователя:
Пароль:
 Запомнить
Регистрация

Обратная связь

Самодиагностика здоровья. Народная Академия Здравологии

Самодиагностика здоровья – это самостоятельное определение показателей жизнедеятельности организма человека и оценка на их основе своего психофизического состояния. Самодиагностика отражает принципиально новое отношение к индивидуальному здоровью, в корне меняющее наши прежние представления о том, что значит заботиться о нём.

Однако официальной медициной, наука и практика которой категорически против любого самовмешательства в лечебные дела, самодиагностика не приветствуется. Она исходит из того, что лечение должно проводиться на основании установленного диагноза заболевания. А самолечение предполагает и самодиагностику. Что ж, медики безусловно правы — ставить диагноз заболевания и назначать лечение больному имеет право только специалист с медицинским образованием.

Но мы ведём речь не о диагнозе болезни, а о диагностике здоровья, которая не занимается поиском патологических изменений. Она направлена на определение уровня функционирования отдельных систем организма, запаса жизненных сил или (выражаясь научным языком) адаптационных возможностей и резервов организма, от количества которых зависит его устойчивость при воздействии негативных факторов.

Урок четвёртый

«Методы самодиагностики здоровья»

Следует отметить, что состояние здоровья гораздо сложнее состояния болезни, поэтому диагностика здоровья сложнее определения патологии — она требует особой квалификации и специального оборудования. Тем не менее, для самодиагностики здоровья подобраны методы, не требующие специального образования и сложной аппаратуры. Их достоверность достигается использованием важнейших интегральных показателей жизнедеятельности: частоты сердечных сокращений (ЧСС) и частоты дыхания (ЧД) в минуту, массы тела, роста, величины артериального давления (АД), жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) и их соотношений (индексов, формул).

Рассмотрим одну из широко распространённых методик определения уровня здоровья по Г. Л. Апанасенко на основании следующих первичных данных: рост, вес, жизненная ёмкость лёгких, пульс, динамометрия кисти, уровень систолического давления и время восстановления пульса после 20 приседаний за 30 секунд. Вам понадобятся ростомер, весы, тонометр, спирометр, динамометр, секундомер.

Уровень здоровья оценивается в баллах. При расчёте каждого из пяти показателей полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем.


Расчёт первого показателя (см. таблицу): массу тела в граммах делим на рост в см.

Расчёт второго показателя: жизненную ёмкость лёгких в мл делим на массу тела в килограммах.

Расчёт третьего показателя: частоту сердечных сокращений (ЧСС) умножаем на систолическое давление (СД) и делим на 100.

Расчёт четвёртого показателя: измерьте свой пульс за 10 сек. в состоянии покоя, запомните. Затем выполните 20 приседаний в течение 30 сек. Сразу после приседаний начните считать свой пульс каждые 10 сек. до восстановления исходного пульса. Время, через которое пульс восстановится до первоначальной величины, сравните с табличными данными.

Расчёт пятого показателя: показатель динамометрии кисти (ДК) в кг делим на массу тела в кг, умножаем на 100.

Подсчёт общего балла (суммой баллов определяется уровень здоровья). Складываем все пять баллов, полученных при измерениях, получаем общий балл, сравниваем его с табличным значением и узнаём свой уровень здоровья.

Выделяется пять уровней здоровья: I — низкий, II — ниже среднего, III — средний, IV — выше среднего, V — высокий.

Оценка в баллах отдельных параметров показывает сильные и слабые стороны организма, что позволяет определить пути их нормализации. По данной системе оценок безопасный уровень («безопасная зона») здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, начинается с 14 баллов (IV и V уровни). Его имеют люди с высоким уровнем функционального состояния. В «безопасной зоне» здоровья практически не регистрируются эндогенные (то есть, вызываемые внутренними причинами) факторы риска, явные формы хронических неинфекционных заболеваний, низок риск смерти от них.

Средний уровень здоровья (III) расценивается как критический, а его снижение ведёт к клиническому проявлению заболеваний. Как только человек переходит из «безопасной зоны» на средний (III) и нижние уровни здоровья, начинает проявляться феномен саморазвития патологического процесса, что выливается в то или иное заболевание.

Итак, если показатель вашего уровня здоровья ниже 14 баллов, надо принимать срочные меры, не дожидаясь развития патологии. На течение заболевания человек не всегда может повлиять сам — для этого нужны усилия квалифицированных врачей. Но на многие функции организма, отвечающие за уровень здоровья, человек может и должен влиять самостоятельно! Например, привести к норме вес тела, увеличить жизненную ёмкость лёгких, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. Для этого надо ходить не в поликлинику и в аптеку, а в тренажёрный зал, бассейн, на стадион. Выбрав для себя наиболее интересный вид занятий (плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, шейпинг, йога и пр.), необходимо заниматься не реже 3–4 раз в неделю, и тогда уже через полгода человек обнаруживает у себя прилив сил. А это и есть увеличение количества здоровья.

Регулярное, не реже 1 раза в месяц в течение года, определение уровня своего состояния позволяет выявлять зоны возрастного снижения функциональных возможностей организма в годовом цикле, что может быть использовано для определения скорости старения.

Арсенал методов диагностики здоровья достаточно богат, однако размер журнальной статьи позволяет назвать лишь малую их часть. Для самодиагностики необходима оценка своего физического развития, под которым подразумевают комплекс функциональных и морфологических свойств организма, определяющих его физическую дееспособность.

Важнейший интегральный показатель — масса (вес) тела. В конце ХХ века для определения соответствия между весом тела человека и его ростом был предложен количественный показатель — индекс массы тела (ИМТ), позволяющий определять норму, а также степень недостаточности или избытка массы («Спорт-Регион», 2011, № 2(21), стр. 58–61). Новейшими исследованиями установлено: с возрастом масса мышечной и костной тканей уменьшается, при этом человек, имеющий постоянно нормальный вес, ошибочно полагает, что у него нет избытка жировых отложений («разве что немного на животе»). Этого небольшого и безобидного, на первый взгляд, увеличения живота («центрального ожирения») достаточно для развития патологии сердечно-сосудистой системы, почек, печени, поджелудочной железы, обмена веществ и др. Для количественного определения степени центрального ожирения используем «Индекс грации» («Спорт-Регион», 2011, № 2(21), стр. 51).

Представление о физическом состоянии организма можно получить с помощью количественной оценки силовой выносливости, для чего выполняется и подсчитывается максимально возможное количество приседаний, подтягиваний, отжимов от пола, переходов из положения лёжа на спине в положение сидя. Чем больше испытуемый смог выполнить упражнений, тем более высоким у него отмечается уровень силовой выносливости.

Оценку функционального состояния сердечно-сосудистой системы выполняют с помощью коэффициента выносливости (КВ), который рассчитывается по формуле:

КВ = (ЧССх10) разделить на пульсовое давление, где ЧСС — частота сердечных сокращений в минуту; пульсовое давление — разница между систолическим и диастолическим давлением. Величина КВ в норме составляет 16. Увеличение показателя свидетельствует об ослаблении деятельности сердечно-сосудистой системы, уменьшение указывает на усиление её деятельности.

Среднее артериальное давление (САД) — показатель гемодинамики, количественно отражающий состояние утомления и переутомления. Формула: САД = АД (диаст.) + АД (пульсовое)/2. В сравнении с исходными данными при физическом утомлении среднее АД повышается на 10–30 мм рт. ст. Переутомление характеризуется более высокими показателями САД.

Для самооценки функции дыхания необходимо определить жизненную ёмкость лёгких (ЖЕЛ), состоящую из дыхательного объёма лёгких, резервного объёма вдоха и резервного объёма выдоха. В норме в среднем ЖЕЛ составляет у женщин 2,5–4 л, у мужчин — 3,5–5 л; у спортсменов может достигать 8 литров. ЖЕЛ определяется с помощью спирометра. В последнее время появились портативные варианты прибора, который нелишне иметь в домашнем арсенале здоровья. Используя данные ЖЕЛ, определяют жизненный индекс по формуле: ЖЕЛ (мл) делим на массу тела (кг). Средняя величина показателя для мужчин 65–70 мл/кг (для спортсменов 75–80); для женщин 55–60 (для спортсменок 65–70). Чем выше показатель, тем лучше развита дыхательная функция грудной клетки.

В журнале «Спорт-регион» № 3(22) второй урок здравологии был посвящён оценке физического здоровья, а в № 4(23) темой урока было «Определение состояния адаптационных механизмов и расходования резервов организма». Необходимо использовать данные предыдущих занятий в комплексной самооценке своего здоровья.

Самодиагностика включает в себя также и ряд субъективных критериев. Прежде всего следует обязательно учитывать самочувствие — ведь оно отражает деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое. Здоровый человек отличается хорошим настроением, быстротой суждений, способностью к правильным мыслям и действиям, наличием цели и убеждённостью в осуществлении намеченного. Неотъемлемым свойством здоровья являются, конечно же, хороший аппетит и сон.

Считаю необходимым подчеркнуть: самооценка состояния своего здоровья ни в коей мере не отменяет и не заменяет профессиональный врачебный контроль! В последнее время становится возможным для определения уровня и особенностей своего здоровья обращаться в Центры здоровья, появление которых является большим достижением здравологии. Каким бы путём не были получены показатели функционирования организма, они должны быть использованы для коррекции, сохранения и укрепления столь важного для нормальной жизни состояния крепкого здоровья.

Глоссарий

(Продолжение. Начало в N№ 2(21), 3(22), 4(23) за 2011 г..)

Внутренняя среда организма — совокупность жидкостей (кровь, лимфа, тканевая жидкость), принимающих непосредственное участие в процессах обмена веществ и поддержания гомеостаза организма.

Выносливость — способность организма противостоять утомлению и воздействию различных факторов внешней среды при длительном выполнении определённой деятельности без снижения её эффективности с сохранением оптимальной физической и умственной работоспособности.

Выносливость специальная — способность к эффективному выполнению и преодолению утомления в условиях соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.

 

Текст: Валерий Чимаров
Рубрики: Для пользы тела

Ваш комментарий

Автор:
Эл. почта: (не публикуется на сайте)