Свежий выпуск: сентябрь, 2019
Риск ценою в олимпийское «золото»

Первым читателем вышедшего в этом номере материала нашей традиционной рубрики «Олимпийский всеобуч»,...

Символический пояс самбиста «пойдёт по кругу»

Престижный турнир под названием «Кубок по самбо полномочного представителя Президента РФ в Уральском...

Имя пользователя:
Пароль:
 Запомнить
Регистрация

Обратная связь

Учитесь управлять своим здоровьем

Е жегодно с приходом осенне-зимних холодов наблюдается увеличение так называемых простудных заболеваний, превышающее фоновый уровень заболеваемости, выше которого говорят уже об эпидемии. В результате почти каждый год более трети населения переносят грипп и ОРВИ. При этом значительную долю больных составляют люди дееспособного возраста, и чаще представители сильного пола. Это показатель дефицита знаний и низкого уровня культуры здоровья.

Холод — благо или зло?

Вообще то, медицинская наука и практика расстройство функций организма в результате действия низких температур называет не «простудным заболеванием», а «охлаждением». Устойчивость к холодовому воздействию наиболее низка у новорождённых и грудных младенцев, но с возрастом она постоянно увеличивается, достигая максимума в 25–45 лет. При травмах, острых и хронических заболеваниях, голодании, переутомлении, алкогольном опьянении, а также в старческом возрасте устойчивость к холоду снижается.

В зимнее время охлаждение, вызванное низкой температурой воздуха в сочетании с высокой его влажностью, ослабляет защитные силы организма, так называемый неспецифический иммунитет, чем понижает устойчивость человека ко многим инфекциям, и более всего — к гриппу и ОРВИ. В данном случае, холод выступает в негативной роли. Означает ли это, что мы обречены ежегодно болеть гриппом и другими инфекциями? И почему болеет не каждый, хотя холодовому воздействию в конкретной местности подвергается всё население?

О взаимоотношениях здоровья и болезни

Выражения «хорошее» и «слабое» здоровье дают некое приблизительное представление о нём, но не содержат точных данных. Обратимся к рисунку, наглядно отражающему взаимоотношения процессов здоровья и болезни с позиций количественной оценки. Левый треугольник «Здоровье» в первой позиции показывает наибольшее его количество. Такое состояние здоровья отмечается у большинства людей в 20-25-летнем возрасте. Однако у тех, кто управляет своим психофизическим состоянием, возрастные границы полного здоровья могут быть значительно раздвинуты. Правый треугольник «Болезнь» в позиции № 1 минимален.

Наука о здоровье утверждает, что в то время, когда человек обладает наибольшим количеством здоровья, он имеет достаточные функциональные резервы, обеспечивающие уровень адаптационных возможностей организма, эффективную способность противостоять вредным влияниям факторов окружающей среды, и вероятность заболеть у него минимальна. Вот почему здравология нацелена не на выявление болезней, а на поиск эффективных возможностей сохранить максимальное количество здоровья на долгие годы жизни. По мере расходования резервов здоровья увеличивается вероятность заболеваемости (позиция № 2). Но между здоровьем и болезнью наблюдается третье, так называемое донозологическое (переходное) состояние. Оно представляет большой практический интерес, особенно для спортсменов, поэтому в ближайшее время мы посвятим ему отдельный разговор.

Достаточно ли у нас защитных сил?

Важнейшей системой жизнеобеспечения организма человека является иммунная система. В течение всей жизни она защищает организм от вредных воздействий генетически чужеродных агентов. Выделяют иммунитет врождённый (естественный) и приобретённый (адаптивный). Естественный иммунитет имеет неспецифические и специфические механизмы и факторы. Естественный неспецифический иммунитет, если говорить просто — это собственные защитные силы организма. Наличие и высокая активность естественных защитных сил организма является важнейшим условием существования не только человека, но и вообще жизни на земле.

Такие негативные воздействия, как тяжёлое инфекционное заболевание, хронический стресс, переутомление, депрессия, радиация, охлаждение, голодание, некоторые химические соединения, угнетают неспецифический иммунитет, уменьшая его защитные возможности. Организм становится уязвимым и даже беззащитным перед возбудителями инфекционных заболеваний или другими патогенами. Именно поэтому с наступлением холодов растёт заболеваемость гриппом и ОРВИ, обостряются другие болезни. У многих, но отнюдь не у всех! Не болеет тот, кто располагает большим количеством здоровья, кто имеет значительные собственные защитные силы, нейтрализующие действие патогенных микроорганизмов.

Активно управлять своим здоровьем!

А как быть тем, кого природа не наделила достаточным количеством защитных сил, или они были неразумно растрачены вследствие нездорового образа жизни? Действовать, управлять своим здоровьем, повышать свои защитные силы!

Знаменитый полководец Суворов родился слабым и в раннем детстве был хилым болезненным ребёнком. Но, готовясь к военной карьере, он понимал, что слабое здоровье может стать непреодолимым препятствием для осуществления мечты. С помощью продуманных тренировок и закаливанием он преобразился в выносливого, неутомимого, жизнестойкого мужчину, переносившего все тяготы военных походов даже в преклонном возрасте. Полководец побеждал неприятеля, прежде всего одержав победу над физической слабостью своего организма.

Итак, здоровье — не статичная конструкция, а динамичный процесс, требующий постоянных усилий по обеспечению, сохранению и развитию биологических, физиологических и психических функций. Чтобы иметь в достаточном количестве собственные защитные силы, с помощью которых мы можем противостоять вирусным и бактериальным инфекциям, надо, прежде всего, сберечь те, что подарила природа. Это достигается организацией своей жизнедеятельности в соответствии с законами природы, интегральным выражением которых является здоровый образ жизни.

Отличное настроение — крепкий иммунитет

Поскольку иммунная система взаимосвязана с высшей нервной деятельностью и пребывает в оптимальном или угнетённом состоянии в зависимости от психики, надо (в прямом и переносном смыслах) начинать с головы. Рекомендация А. В. Суворова держать ноги в тепле, а голову — в холоде отнюдь не означает, что надо ходить в мороз без шапки. Смысл изречения — не горячиться, быть уравновешенным, хладнокровным, принимать правильные решения, контролировать свои эмоции, не позволяя им управлять нами. Зависть, гнев, жестокость, уныние, жадность разрушают защитные силы организма. Сохранение и укрепление нервной системы способствуют увеличению неспецифического иммунитета.

Следует разработать собственную методику стрессоустойчивости, противопоставляя стрессу оптимизм, юмор, доброжелательность, внимательное отношение к окружающим. Надо избегать чрезмерных нервно-психических перегрузок, стремиться чаще создавать самим себе хорошее настроение. Важно соблюдать гигиену умственного труда — это важнейшее условие оптимальной психической деятельности, а, значит, и функционирования иммунной системы.

Материальный субстрат иммунитета

Укрепляет защитные силы организма полноценное, правильно организованное (в качественном и количественном отношениях) питание. Рацион должен содержать научно обоснованное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, биоэлементов. В зависимости от климато-географической зоны и времени года соотношение ингредиентов может несколько изменяться. Например, в Сибири, особенно на севере, в зимнее время рекомендуется увеличить потребление жиров и белков, лучше всего за счёт свежей рыбы жирных сортов. Большую пользу для поддержания защитных сил принесёт включение зимой и ранней весной в меню свежей зелени, которую несложно выращивать в домашних условиях. Установлена особая польза фруктов, ягод, овощей и других продуктов именно той местности, в которой человек родился и вырос. Нет никакой необходимости стремиться к употреблению экзотических заморских овощей и фруктов: их польза сомнительна, а возможный вред — аллергические реакции, расстройства кишечника — не лучшим образом отражаются на иммунитете.

Отечественная и зарубежная медицина, диетология, гигиена, здравология постоянно работают над углублением представлений об оптимальном питании, поэтому следует пользоваться только их рекомендациями. Всё остальное: всезнающие непризнанные гении, «учителя»-гуру, «научные» центры и академии — от лукавого. Их диеты не имеют научно-практического обоснования, в лучшем случае они бесполезны, а нередко и вредны. Не стоит рисковать своим здоровьем, а может быть и жизнью.

Преодолеть «негативы» урбанизации

Негативное влияние урбанизации на здоровье горожан усиливается в холодное время года. Но и в благодатные весенне-летние дни жители городов вынуждены находиться в помещениях (на работе и дома), или, хуже того, потеть в тесноте и дышать выхлопными газами в стоящем в «пробках» общественном транспорте. Установлено, что более 50% населения большого города половину (!) своей жизни проводят в помещениях, испытывая дефицит движений, инсоляции, кислорода и положительных эмоций.

За комфорт мы расплачиваемся «болезнями цивилизации», в том числе такими грозными и уносящими немало жизней как рак, инсульт, инфаркт. Одним из коварных факторов урбанизации является угнетение иммунитета. В условиях скученности, когда в общественном транспорте на одном квадратном метре площади размещается более десятка пассажиров, и все дышат одним кубометром воздуха, ежедневно происходит столь плотный обмен микроорганизмами, в том числе и болезнетворными, что никаких собственных защитных сил может не хватить.

Из этого следует, что живущим в мегаполисах людям нужно уделять особое внимание укреплению естественного иммунитета. Но, судя по массовому распространению гриппа и ОРВИ, этого оказывается недостаточно. И для того, чтобы организм мог противодействовать заразному вторжению, проводится вакцинация, создаётся искусственный иммунитет. К сожалению, находятся «знающие» люди, распространяющие слухи о бесполезности и даже вреде такой меры. Не берите в голову. С помощью профилактических прививок были спасены жизни и предотвращены тяжёлые болезни миллионов, а к настоящему времени уже и миллиардов людей. Конечно, случаются осложнения, но их доля ничтожно мала по сравнению с доказанной пользой.

Физическая культура и закаливание

Об универсальной, исключительно важной роли физических упражнений для жизнедеятельности организма в последнее время отечественными и зарубежными специалистами, в том числе и автором этих строк, написано много монографий, научно-познавательных книг, статей, поставлено немало фильмов, сделано радио — и телепередач. И, слава Богу, в нашем регионе такая работа по формированию культуры здоровой жизни проводится на высоком уровне. Это подтверждается не только широко известными спортивными достижениями тюменцев, но и более высокими, по сравнению с другими регионами, демографическими показателями — рождаемостью, продолжительностью жизни и другими.

Однако есть ещё одно замечательное свойство физкультуры, недостаточно освещаемое в литературе. Исследованиями последних лет установлено, что физические нагрузки, даже весьма умеренные, стимулируют повышение продукции иммунных антител, которые способствуют надёжной противоинфекционной защите. Из данных исследований вытекает, что: а) занятия спортом повышают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, связанным с охлаждением; б) поскольку защитные силы организма повышаются даже при умеренных физических нагрузках (раньше так не считалось), их следует рекомендовать, в том числе, и лицам с ограниченными физическими возможностями.

Итак, жизненно важно принять меры к тому, чтобы все без исключения (в том числе засидевшиеся в помещениях трудоголики) приступили к регулярным аэробным тренировкам. Рекомендуются: ходьба, катание на лыжах, коньках, бег, плавание, езда на велосипеде — продолжительностью 20–30 минут в день и не менее 3–4 раз в неделю.

В обеспечении оптимального психофизического состояния организма человека важная роль отводится закаливанию холодом. Напомним хорошо проверенные методы: воздушные ванны, обтирания, обливания холодной водой, контрастный душ, хождение босиком. Среди способов закаливания экзотический интерес вызывает зимнее плавание в ледяной воде, называемое «моржеванием». Есть данные (правда пока неизвестно, как к ним относиться), что закаливание в ледяной воде снижает риск возникновения заболеваний, связанных с охлаждением, в 60 раз, а всех других — в 30 раз. И действительно, знакомые мне «моржи» с тех пор, как впервые окунулись в ледяную купель, забыли, что такое грипп или ОРВИ. Однако не следует торопиться нырять в прорубь — у незакалённых нетренированных людей это может вызвать спазм сосудов, питающих головной мозг, с тяжёлыми последствиями. «Моржи», прежде чем начать погружения, проходят тщательную специальную подготовку.

Народная Академия Здравологии

Урок третий

«Определение состояния адаптационных механизмов и расходования резервов
организма»

Предлагаемый ниже индекс достаточно информативен и широко используется для оперативной оценки состояния процессов адаптации. Все результаты самодиагностики обязательно записывайте, они понадобятся для комплексной диагностики вашего здоровья.

Вегетативный индекс КЕРДО (ВИК) отражает степень приспособления организма к окружающим условиям, при котором отклонение от нулевой линии рассматривается как показатель изменений адаптационных механизмов. При этом положительное отклонение ВИК свидетельствует о сдвиге равновесия в симпатическую сторону и усилении процессов катаболизма, характерного для напряжённого функционирования и расходования резерва организма. Парасимпатическое преобладание (ВИК отрицательный) также указывает на сдвиг равновесия, но в более благоприятном, анаболическом варианте метаболизма (обмена веществ) и более экономичном режиме функционирования организма.

ВИК рассчитывается в процентах по формуле:

ВИК = (1 — ДАД / ЧСС) х 100, где: 1 — коэффициент;

ДАД — диастолическое артериальное давление, мм.рт.ст.;

ЧСС — частота сердечных сокращений, уд/мин.

Анаболизм — реакции обмена веществ в организме, соответствующие ассимиляции, направленные на образование сложных органических веществ — составных частей клеток и тканей.

Катаболизм — реакции, противоположные анаболизму, заключающиеся в распаде сложных органических веществ в организме.


Глоссарий

(Продолжение. Начало в N№ 2,3, 2011)

Биологические ритмы — периодически повторяющиеся колебания смены и интенсивности биологических процессов и физиологических реакций, наблюдающиеся на всех уровнях организации живой материи. Обусловлены влияниями внешних и внутренних факторов. К внешним факторам относятся изменения освещённости, температуры, магнитного поля, приливы и отливы, сезонные и солнечно-лунные влияния. Внутренние факторы — это нейрогуморальные процессы, протекающие в определённом наследственно закреплённом темпе и ритме. Наблюдается множество биоритмов с периодом от нескольких долей секунды до нескольких лет. Адаптивные физиологические ритмы выработались в процессе эволюции как форма приспособления организмов к циклически меняющимся условиям среды. Наиболее изученными являются важные для функционирования организма человека околосуточные (циркадианные) ритмы, характеризующиеся повышением в дневные и снижением в ночные часы физиологических функций: частоты сердечных сокращений, кровяного давления, температуры тела, содержания сахара в крови, умственной и физической работоспособности. Биоритмологическая организация жизнедеятельности человека является основой здорового образа жизни. Нарушения суточного распорядка, работа в ночную смену, в полярных широтах, быстрые перелёты в другие часовые зоны и прочие субэкстремальные и экстремальные факторы могут вызывать рассогласование околосуточных ритмов по частоте, что является одним из механизмов развития патологии. Здравология рекомендует учитывать влияние околосуточных ритмов на функционирование организма при составлении индивидуальной программы формирования здоровья.

Брадикардия — урежение частоты сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту для взрослого человека.

Вегетативная нервная система (ВНС) — часть нервной системы, регулирующая деятельность внутренних органов, кровеносных и лимфатических сосудов, гладкой мускулатуры, желез внутренней секреции. Слагается из центрального и периферических отделов, имеет парасимпатическую и симпатическую части. Физиологическая роль ВНС заключается в поддержании гомеостаза — приспособительных реакций, направленных на устранение действий факторов внутренней или внешней среды, которые нарушают постоянство внутренней среды организма (температуры тела, кровяного давления). В формировании резервных возможностей организма вегетативной нервной системе принадлежит ведущая роль.

 

Текст: Валерий Чимаров
Рубрики: Для пользы тела

Ваш комментарий

Автор:
Эл. почта: (не публикуется на сайте)