Свежий выпуск: сентябрь, 2019
Риск ценою в олимпийское «золото»

Первым читателем вышедшего в этом номере материала нашей традиционной рубрики «Олимпийский всеобуч»,...

Символический пояс самбиста «пойдёт по кругу»

Престижный турнир под названием «Кубок по самбо полномочного представителя Президента РФ в Уральском...

Имя пользователя:
Пароль:
 Запомнить
Регистрация

Обратная связь

Если хочешь быть здоров

В пору моего детства и юности, а это были 50-60-е годы прошлого века, физкультурой и спортом увлекалось очень много молодёжи и людей среднего возраста.

В тёплое время года на дворовых спортплощадках, на ведомственных и городских стадионах мальчишки по дороге в школу (а иногда — чего греха таить — вместо одного-двух уроков) гоняли в футбол, парни постарше вечерами и в выходные дни подолгу сражались в волейбол. Зимой — непременно хоккей, лыжи. Особенно любимым было пребывание на катке. Играла музыка, сверкали огни, спортивно-нарядные девушки сияли от удовольствия скольжения по сверкающему льду, и ещё больше — от восхищённых взглядов крепких парней на их изящные движения. На катке знакомились, влюблялись. И это был красивый спортивный здоровый образ жизни. Понятия физкультура и спорт в сознании большинства людей были фактически неразделимы, и спорт был престижным массовым явлением.

Даёшь «спортивное» сердце!

Движение присуще всем видам материи — от элементарных частиц до гигантских галактик и таких сложнейших биологических объектов как человек. Двигательная функция организма обеспечивается интенсивной мышечной деятельностью. Не случайно аппарат движения — мышцы и скелет — составляют 80% массы тела человека, потому, что одной из основных функций организма является движение.

К настоящему времени точно установлено, что достаточная и сбалансированная двигательная активность оказывает оптимизирующее воздействие практически на все органы и системы тела человека, а также является важным фактором, формирующим организм человека и обеспечивающим его адаптацию при взаимодействии с внешней средой. Выделяют специально программируемую тренирующую двигательную активность, основу которой составляют физические упражнения (физкультура и спорт), а также двигательную активность, связанную с повседневными действиями текущей жизни — физические нагрузки на работе, дома, в дороге и пр.

Под влиянием физической нагрузки примерно в 50 раз (от 30 до 80) увеличивается приток крови, несущей кислород и питательные вещества к работающим мышцам, в них повышается содержание сократительного белка миозина, увеличивается коэффициент утилизации кислорода, вследствие чего мускулатура может достигать 50% массы тела (у нетренированных людей она составляет только 35–40%). Кости становятся более плотными, возрастает прочность сухожилий, связок и хрящей. В итоге возрастает работоспособность. Под воздействием целенаправленных физических упражнений в организме происходят изменения сердечно-сосудистой системы: увеличение в несколько раз кровотока в коронарных артериях, улучшение утилизации энергетических веществ, развитие дополнительного кровообращения в мышце сердца. Вследствие этих изменений «спортивное» сердце, в отличие от нетренированного, обладает более высокой работоспособностью, выносливостью и экономичностью деятельности. Так, сердце спортсменов в покое сокращается реже (40–60 ударов в минуту), и при большой нагрузке выполняет работу за счёт увеличения силы миокарда. У нетренированных людей частота сердечных сокращений в покое — 70–80 ударов в минуту, а при нагрузках работа выполняется за счёт учащения сердечных сокращений.

Значительное оптимизирующее воздействие физические упражнения оказывают на центральную нервную систему. Происходит перестройка её функций, увеличиваются сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Тренированный человек, как правило, стрессоустойчив и способен усилием воли мобилизовать резервные силы организма для преодоления неожиданных ситуаций или быстро переключиться на другую деятельность. Использование физических упражнений оказывает благотворное влияние на функции сна и пищеварения, иммунной защиты и обмена веществ, повышает устойчивость организма к перегрузкам, гипоксии, к воздействию токсических веществ, ионизирующего излучения, к перегреванию и охлаждению.

В связи с приближением осенне-зимнего сезона, сопровождающегося увеличением заболеваемости ОРВИ, ангиной, бронхитом, пневмонией, нелишне помнить, что в развитии указанных болезней значительную роль играет фактор переохлаждения. Незакалённые, нетренированные люди, ведущие сидячий малоподвижный образ жизни, не обладают в достаточной мере адаптационной способностью к холоду, и поэтому при контакте с возбудителями быстро заболевают. Американские исследователи установили, что у лиц, испытавших в течение последнего времени воздействие сильных стрессов, вероятность простудных заболеваний в 5 раз выше по сравнению с теми, у кого влияние стресса было выражено в наименьшей степени. Этот стрессоустойчивый контингент составляют люди, регулярно занимающиеся спортом.

Гипокинезия — фактор риска

В последнее время учёные и практические врачи всё настойчивее бьют в набат: недостаток физических движений, последствия которого остро переживает весь цивилизованный мир, является одним из негативных явлений, сопровождающих научно-технический прогресс. По современным воззрениям, гипокинезия (уменьшение объёма и скорости движений или их ограничение) относится к числу экстремальных воздействий на организм и рассматривается как один из важнейших фактов риска, а в сочетании с частыми или длительными нервно-психическими перегрузками является основной причиной развития болезней сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, обмена веществ и др.

Путь к здоровому состоянию тела и души нужно прокладывать через оптимизацию физической активности, целенаправленные физические упражнения, физкультуру и спорт. Важно решить какой вид физической активности избрать для себя: гимнастику, бег, плавание, велосипед, лыжи, коньки, спортивные игры… Но какой бы вид спорта вы не предпочли, следует обязательно учитывать возраст, морфологические, физиологические и психические особенности индивида, то есть его конституциональный тип, а также количество и мощность имеющихся адаптационных резервов. Например, человеку с конституциональным типом «спринтер», отличающемуся высокой устойчивостью к воздействиям экстремальных факторов лишь в короткий период, не следует находиться продолжительное время в условиях Крайнего Севера.

Сформулировано «золотое» условие: любые нагрузки должны соответствовать возможностям организма. При этом, если очень тяжёлая (для конкретного человека) нагрузка может причинить вред, то слишком лёгкая не приносит реальной пользы. Вот почему современному человеку необходимо уметь диагностировать психофизическое состояние своего организма и определять оптимум усилий для здравостроения. Исключительно важное значение имеют физкультура и спорт как специализированные виды двигательной активности для растущего организма: благотворно воздействуя на физическое состояние, они также способствуют формированию духовно развитой цельной личности.

Каждый день — с физзарядки!
И так — всю жизнь!

В настоящее время в электронных СМИ преобладает реклама, причём львиную долю эфирного времени занимает назойливое навязывание приборов для самолечения и лекарств. Зачем лекарства? Ведь ещё на заре медицины установлено, и в течение многих столетий подтверждено, что все лекарства — яды, различие лишь в дозировке. Народная Академия Здравологии журнала «Спорт-Регион» вносит предложение транслировать утром по радио гигиеническую гимнастику, получившую в своё время меткое название — физзарядка.

Физзарядка должна быть привлекательным, нескучным занятием и поэтому проводить её желательно с юмором, шутливыми комментариями, вставками забавных реплик, любопытных историй, обязательно в сопровождении энергичной музыки, положительное влияние которой на организм человека, и особенно на его психику, установлено. Целесообразно практиковать трансляцию занятий, дифференцированных по возрасту, полу, физической подготовленности. Польза от зарядки несомненна, так как она оказывает благоприятное воздействие на функционирование всех органов и систем, оптимизирует интеллектуальную деятельность и психоэмоциональное состояние.

Идея здоровой жизни всё более овладевает общественным сознанием тюменцев. Увеличивается число регулярно занимающихся физкультурой и спортом. Активно внедряется здоровый образ жизни: открываются новые спортивные сооружения, начали функционировать центры здоровья. Поэтому выделение 10–15 минут эфирного времени для трансляции утренней гигиенической гимнастики могло бы внести неоценимый вклад в улучшение физического и психического здоровья жителей Тюменского региона.

Народная Академия Здравологии

УРОК ВТОРОЙ: «Оценка физического здоровья»

Продолжим знакомство с методами самостоятельной диагностики уровня своего индивидуального здоровья.

Оцените своё физическое состояние по следующим показателям:

Возраст. Каждый год даёт один балл. Например, если Вам сорок — Вы получаете 40 баллов.

Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 см Ваш вес 85 килограммов, тогда по второму показателю Вы имеете минус 45 баллов.

Курение. Некурящий получает плюс 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается I балл. Если Вы выкуриваете в день 20 сигарет, то Ваш третий показатель составляет минус 20 баллов.

Выносливость. Если ежедневно в течение не менее 12 минут Вы выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребёте, катаетесь на лыжах или на велосипеде, то есть делаете упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему), то Вы получаете 30 баллов. Упражняясь четыре раза в неделю, Вы набираете 25 баллов, три раза — 20, два раза — 10 и один раз — 5 баллов. За другие упражнения (комплекс утренней гимнастики, прогулка, различные игры) в этом тесте баллы не начисляются. Если же Вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы вычитается 10 баллов. Если к тому же Вы ведёте малоподвижный образ жизни, то теряете ещё 20 баллов.

Пульс в покое. Если число сердечных сокращений в покое у Вас меньше 90, то за каждый удар пульса из этой разницы Вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 72 в минуту — 18 баллов.

Восстановление частоты пульса после нагрузки. После двухминутного бега (можно на месте) отдохните 4 минуты лёжа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру всего на 10 ударов, вы получаете 30 баллов, на 15 ударов — 15 баллов, а на 20 и более — ни одного балла.

Подсчитайте общую сумму по всем шести показателям.

Не более 20 баллов. Тревожный сигнал. Целесообразно обратиться к врачу для проверки Вашего соматического состояния, сбросить лишний вес, оставить вредные привычки, уделять достаточное время физическим упражнениям.

21–60 баллов. Вы, хотя и начали проводить борьбу с имеющимися у Вас факторами риска (лишним весом, курением, малой физической активностью), но ведёте её не в должном объёме, и значит с недостаточным оздоровительным эффектом.

61–100 баллов. Уровень Вашего физического состояния хороший; для его закрепления необходимо не снижать интенсивность упражнений на развитие выносливости.

Свыше 100 баллов. Ваше физическое здоровье и функциональные возможности организма пребывают в отличном состоянии.

Данный тест, несмотря на очевидную простоту, позволяет достаточно объективно контролировать своё физическое состояние.

ГЛОССАРИЙ*
(Начало в «Спорт-Регион», № 2, 2011)

Адаптация — приспособление организма человека или отдельных его систем к условиям внешней среды, величине и характеру физической нагрузки. Адаптация обеспечивает работоспособность, максимальную продолжительность жизни и репродуктивность в неадекватных условиях среды.

Адаптогены — вещества растительного или животного происхождения, повышающие устойчивость организма к физическим и психическим нагрузкам, к изменениям погодных условий, увеличивающие все функциональные резервы организма; в спорте — отдаляющие наступление утомления и укорачивающие восстановительный период. В условиях Сибири приём адаптогенов рекомендуется с наступлением осени и в зимний период в целях профилактики ОРВИ, особенно у детей раннего возраста.

Адинамия — в спорте подразумевается мышечное бессилие, возникающее в результате переутомления, интоксикации, длительной и тяжёлой болезни, продолжительной вынужденной гипокинезии.

Активность двигательная — потребность в движении, проявляющаяся в осуществлении определённого количества двигательных актов. Двигательная активность может быть низкой (гипокинезия), избыточной или оптимальной. Границы последней зависят от многих факторов, основными из которых являются возраст, физическое развитие, функциональное состояние, физическая работоспособность.

Антропометрия — совокупность приёмов и методов измерения морфологических особенностей тела или частей тела человека, а также ряда функциональных показателей (сила мышц, жизненная ёмкость легких).

Артериальное давление — давление крови на стенки артерий, меняющееся в зависимости от фазы цикла сокращения сердца. Зависит от силы сокращения сердца, состояния стенок сосудов, вязкости крови и т. д. Различают артериальное давление систолическое (максимальное) — САД, диастолическое (минимальное) — ДАД, и пульсовое.

Астения — состояние повышенной утомляемости, частая смена настроения, слабость, раздражительность, расстройство сна.

* Глосса/рий (лат. Glossarium – словарь, глосс) – словарь узкоспециализированных терминов в какой-либо отрасли знаний с толкованием, иногда переводом на другой язык, комментариями и примерами. Собрание глосс и собственно глоссарии стали предшественниками словаря.

Кстати

В октябре ведущий нашей актуальной рубрики «Эра здравологии» лауреат национальной премии «За личные достижения в области сохранения здоровья населения России», академик РАСН, доктор медицинских наук Валерий Чимаров отметит своё 70-летие.

После окончания в 1965 году с отличием Омского медицинского института Валерий Михайлович на протяжении полутора десятков лет трудился в системе здравоохранения Тюмени. Этот период его работы завершился открытием на базе клинического роддома № 3, главврачом которого он являлся, первого в Сибири медицинского консультативного центра «Семья и брак».

А пролог работы Чимарова в ТюмГУ ознаменовался организацией им первой в Сибири кафедры профилактической медицины и охраны здоровья детей, преобразованной впоследствии (по его же инициативе) в кафедру валеологии, которую наш юбиляр бессменно возглавлял до 2006 года.

Он же является инициатором создания в Тюменской области сети оздоровительно-образовательных учреждений — специальных центров медицинской, психолого-педагогической и социальной реабилитации, в которых дети имеют возможность, не прерывая учёбу, восстанавливать своё здоровье. Для переквалификации специалистов этого направления Чимаров подготовил и опубликовал 25 учебных пособий, программ и методических рекомендаций. Им разработана концепция создания в России государственной системы обучения здоровью. Он — автор более трёхсот научных и учебно-методических работ, а также двенадцати книг, посвящённых проблемам здоровья подрастающего поколения, которые неоднократно переиздавались как в России, так и за рубежом. Их общий тираж составил более полутора миллионов экземпляров.

И наконец, Валерий Михайлович Чимаров является основателем и научным руководителем движения «Тюменцы — за здоровый образ жизни», сыгравшего заметную роль в изменении отношения сибиряков к личному и общественному здоровью.

От всей души поздравляем нашего незаменимого автора с юбилеем, и желаем ему сибирского здоровья и неиссякаемого творчества!



 

Текст: Валерий Чимаров
Рубрики: Для пользы тела

Ваш комментарий

Автор:
Эл. почта: (не публикуется на сайте)